对于经常失眠的情况，以下是一些治疗方法：
1.调整生活习惯：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和黑暗度。
避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，尤其是在睡前。
睡前避免过度使用电子设备，如手机、电脑等。
进行适度的身体活动，但避免在睡前过度运动。
2.心理调节：
避免过度焦虑和压力，学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
培养良好的睡眠心态，避免在床上思考问题或担心事情。
建立积极的睡眠联想，将床与放松和睡眠联系起来。
3.刺激控制疗法：
只在感到困倦时才上床睡觉。
如果在20分钟内无法入睡，应起床离开卧室，进行一些放松的活动，直到再次感到困倦时再上床。
避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、看书等。
4.光照疗法：
在早晨或白天接受充足的阳光照射，有助于调整生物钟。
使用特殊的晨光灯或在早晨暴露在阳光下，可以帮助改善睡眠。
5.饮食调整：
避免在晚上吃过多或过油腻的食物。
避免在睡前饮酒或吸烟。
适量摄入富含色氨酸的食物，如鸡肉、鱼、牛奶、豆类等，有助于促进睡眠。
6.药物治疗：
如果失眠严重影响生活质量，可以考虑使用药物治疗。但应在医生的指导下使用，并遵循医嘱。
常用的药物包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等，但长期使用可能会有依赖性。
需要注意的是，对于长期严重的失眠问题，应及时咨询医生进行评估和治疗。此外，一些健康问题，如抑郁、焦虑、呼吸问题等也可能导致失眠，因此医生可能会进行进一步的检查以确定病因。同时，应避免自行使用药物或采取不适当的治疗方法，以免加重问题。