小孩吃富含优质蛋白、不饱和脂肪酸等营养成分的鱼最有营养，像三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等都是不错的选择。其中三文鱼每100克含蛋白质约20克左右，还富含Ω - 3脂肪酸等营养。
三文鱼：营养丰富的优选
富含不饱和脂肪酸：三文鱼中富含的Ω - 3脂肪酸对小孩大脑和视力发育有益。它能促进神经系统的完善，帮助小孩更好地认知世界和发展视力。蛋白质含量高：每100克三文鱼约含20克左右的优质蛋白质，能为小孩生长发育提供充足的原料，助力肌肉等组织的构建。
鳕鱼：低脂肪高蛋白
低脂肪易吸收：鳕鱼脂肪含量低，小孩食用不容易造成脂肪堆积，而且其蛋白质容易被小孩消化吸收，适合肠胃功能相对较弱的小孩。富含多种微量元素：鳕鱼含有丰富的钙、磷、镁等微量元素，对小孩骨骼发育和身体各项机能维持有重要作用，比如钙有助于骨骼生长。
鲈鱼：肉质鲜嫩营养佳
肉质鲜嫩好咀嚼：鲈鱼肉质细嫩，小孩食用时不用担心难以咀嚼吞咽，很适合作为小孩补充营养的鱼类选择。富含维生素：鲈鱼含有维生素B族等多种维生素，能参与小孩体内多种代谢过程，对维持小孩身体正常生理功能有帮助。
鲫鱼：适合煲汤补充营养
煲汤鲜美又营养：鲫鱼用来煲汤味道鲜美，小孩爱喝。而且煲汤后的鲫鱼能释放出丰富的营养成分，如蛋白质等，易于小孩摄取。健脾利湿功效：从中医角度看，鲫鱼有一定健脾利湿的作用，对于一些脾胃功能相对较弱、容易有消化不良等情况的小孩，适当食用鲫鱼煲汤也有好处。