一般来说，要想通过运动减肥，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。当然，具体的运动时间还需要根据个人的身体状况、运动强度和饮食习惯等因素来确定。
运动减肥的关键在于消耗的热量要大于摄入的热量。中等强度有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车等，而高强度有氧运动则如跑步、游泳、跳绳等。如果运动强度较低，则需要更长的时间才能达到减肥的效果。此外，增加运动强度可以提高代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
除了运动时间，运动的频率也很重要。建议每周进行至少3-5天的运动，以保持身体的代谢率和健康状况。同时，结合健康的饮食习惯，控制热量摄入，也是减肥的关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在开始运动减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的减肥计划。