吃了东西不消化可以通过调整饮食、适当运动以及就医检查等方式来改善。一般来说，通过调整饮食结构等非药物干预往往能先尝试，比如短期内可减少食量并选择易消化食物。
饮食调整方法
选择易消化食物： 可以多吃些粥类，像小米粥、南瓜粥等，这类食物容易被胃肠道消化吸收，一般每餐可以适量进食200 - 300毫升左右。还可以多吃蔬菜水果，比如香蕉、苹果、菠菜等，其中香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，一次可以吃1 - 2根中等大小的香蕉。控制进食量： 每餐不要吃得过饱，大概吃到七八分饱即可，避免给胃肠道造成过大负担。比如正常成年人每餐主食量可以比平时减少1/3左右。
运动促进消化
饭后适当活动： 饭后不要立即坐下或躺下，可以进行一些轻度运动，比如散步，一般饭后15 - 30分钟后开始散步，每次散步15 - 30分钟，速度保持在每分钟60 - 80步左右。还可以做简单的伸展运动，比如站立位弯腰，双手尽量去触碰双脚，每次保持10 - 15秒，可重复3 - 5次。
就医检查与可能的处理
及时就医情况： 如果经过饮食调整和适当运动后，超过1 - 2天仍然持续不消化，或者还伴有腹痛、呕吐、黑便等症状时，就需要及时就医。医生可能会进行相关检查，比如胃镜检查等，来明确不消化的原因。如果是因为胃肠道疾病导致的不消化，比如胃炎、胃溃疡等，可能会根据具体病情进行相应处理。例如，如果是胃炎引起，可能会使用一些保护胃黏膜的药物等，但具体药物使用需遵医嘱，这里仅说明可能的就医及后续处理方向。