祛湿可以通过饮食来进行一定的辅助调理，像薏米就是不错的选择。薏米含有多种维生素和矿物质，具有利水渗湿的作用，每天可以用30 - 50克左右的薏米煮粥喝，长期坚持能起到一定祛湿效果。
谷物类祛湿食物
小米：小米性温，有健脾和胃的功效，对于脾胃虚弱导致的湿气重有一定调理作用。可以每天煮小米粥，坚持食用，帮助身体祛湿健脾。玉米：玉米富含膳食纤维等营养成分，有健脾利湿的作用。可以将玉米煮熟后直接食用，也可以用玉米熬粥，都是祛湿的好方法。
蔬菜类祛湿食物
冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿祛湿的功效。例如冬瓜海带汤，用冬瓜和海带一起煮汤，每周喝2 - 3次，能帮助排出体内湿气。冬瓜含水量高，还能促进尿液排出，带走部分湿气。红豆：红豆也是常见的祛湿食材，红豆可以和薏米一起搭配煮粥，也就是经典的红豆薏米粥。每天喝一碗，坚持一段时间，能有效改善体内湿气重的状况。
水果类祛湿食物
橙子：橙子富含维生素C等营养，有行气化痰、健脾温胃的作用，适量吃橙子有助于祛湿。不过要注意，不要吃太多凉性的橙子，每天吃1 - 2个比较合适。西瓜：西瓜有利尿作用，能促进尿液排出，帮助身体排出多余的水分，从而起到一定祛湿效果。但西瓜性寒凉，不能过量食用，每天吃200克左右为宜。