大人便秘可以吃一些益生菌来改善，以下是一些建议：
1.双歧杆菌：双歧杆菌是一种有益的肠道细菌，可以帮助消化和吸收食物，同时还可以抑制有害菌的生长，从而改善便秘问题。
2.嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
3.长双歧杆菌：长双歧杆菌可以改善肠道微生态环境，增加有益菌的数量，减少有害菌的生长，从而缓解便秘问题。
4.短双歧杆菌：短双歧杆菌可以促进肠道蠕动，增加粪便的湿度，从而缓解便秘问题。
需要注意的是，益生菌并不是所有人都适合食用的，例如患有免疫系统疾病、肠道疾病或正在服用药物的人，在食用益生菌之前应该先咨询医生的意见。此外，食用益生菌也不能替代药物治疗，如果便秘问题严重，应该及时就医。