久坐腰直不起来可以通过一些方法来改善，比如在15-30分钟左右就起身活动一下。
调整姿势缓解
坐姿调整：坐着的时候要保持腰部挺直，让腰部紧紧贴合座椅靠背，双脚平放在地面，大腿与小腿呈90度左右。这样能减轻腰部的压力，防止腰越来越弯。站立姿势：站立时收腹挺胸，双肩向后展开，让腰部处于正常的生理曲度状态，避免弯腰驼背。
适度运动锻炼
腰部拉伸运动：每天可以做一些简单的腰部拉伸，比如仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。还有站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲，感受腰部的拉伸，每侧保持15-30秒，重复3-5次。核心肌群锻炼：像平板支撑就是很好的锻炼核心肌群的运动，开始时可以从每次坚持10-15秒，逐渐增加到30-60秒，每天做3-4组。还有仰卧起坐，不过要注意动作幅度不要过大，慢慢做，每次做10-15个，每天2-3组。
借助辅助工具
合适的座椅：选择有良好腰部支撑的座椅，座椅的高度要合适，能让双脚平稳着地，腰部能得到充分的支撑，这样坐着时就不容易出现腰直不起来的情况。一般座椅的高度可以调整到使膝盖与臀部处于同一水平或略高一点。腰靠：如果所坐的座椅腰部支撑不够，可以使用腰靠，把腰靠垫在腰部，保持腰部的正常生理曲度，缓解久坐带来的腰部不适，帮助保持腰直。