总是失眠可能由多种原因引起，以下是一些治疗方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、适度的运动或爱好。避免过度压力和焦虑，学会放松自己。
3.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，尤其是在临近睡眠时间。避免过饱或过饥，晚餐应选择易消化的食物。
4.建立良好的睡前习惯：在睡前30分钟到1小时，进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免进行刺激性或紧张的活动。
5.避免午睡：如果可能的话，尽量避免在白天午睡，以免影响晚上的睡眠。
6.限制在床上的时间：即使晚上没有入睡，也不要在床上过长时间，以免形成不良的睡眠联想。
7.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些温和的助眠药物，但应注意药物的副作用和依赖性。
8.寻求专业帮助：如果失眠问题严重且持续时间较长，影响到日常生活和健康，可以咨询专业医生或睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的治疗方案。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有某些疾病的人，治疗失眠的方法可能有所不同。在这些情况下，应特别注意遵循医生的建议。
总之，治疗失眠需要综合考虑生活习惯、心理状态和身体健康等多个方面。采取适当的措施可以帮助改善睡眠质量，但如果问题持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。