坐久了腿疼可能是由于血液循环不畅、肌肉疲劳、神经受压等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：定时站起来活动一下，避免长时间保持同一坐姿。可以尝试调整座椅高度、靠背角度，使身体保持舒适的姿势。
2.伸展运动：定期进行伸展运动，可缓解腿部肌肉紧张。例如，伸直腿部，脚趾朝上，缓慢地将腿向胸部方向拉伸；或者将腿平放在地上，用手轻轻按压膝盖，保持10-15秒。
3.热敷或冷敷：如果疼痛是由于肌肉疲劳引起的，可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。如果疼痛是由于受伤或炎症引起的，可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩腿部肌肉，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。可以使用按摩球、按摩棒等工具，或者请他人帮忙按摩。
5.踮脚尖：站直，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，保持几秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复这个动作，可以活动小腿肌肉，促进血液循环。
6.穿舒适的鞋子：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，以免增加腿部压力。
7.定期锻炼：进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以增强腿部肌肉力量，提高身体代谢率，有助于预防和缓解腿疼。
8.控制体重：过重会增加腿部负担，导致腿疼。保持健康的体重有助于减轻腿部压力。
9.就医：如果腿疼持续时间较长、程度较严重，或者伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，孕妇、老年人、患有疾病的人群在缓解腿疼时应特别注意，如有需要，应在医生的指导下进行。此外，长期久坐的人应定期起身活动，避免长时间保持同一姿势，以预防腿疼的发生。