坐久了小腿肚疼，可能与下肢血液循环不畅、肌肉疲劳、腰椎间盘突出等有关。可以采取以下措施。
1.改变坐姿：避免久坐，定期起身活动，伸展腿部，促进血液循环。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿肚上，每次15-20分钟，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩小腿肚，帮助放松肌肉。
4.拉伸：站立位，将患侧下肢伸直，用手将脚尖向上牵拉，感觉到小腿后侧肌肉有牵拉感时保持15-30秒，然后放松，重复20-30次。也可以坐在床上，用手握住患侧脚，将脚向身体方向牵拉，感觉到小腿后侧肌肉有牵拉感时保持15-30秒，然后放松，重复20-30次。
5.锻炼：加强下肢肌肉的锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
6.就医：如果疼痛持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是其他疾病引起，需要及时就医，进行相关检查，如腰椎CT、血管超声等，以明确诊断，并进行针对性治疗。
此外，孕妇、静脉曲张患者、糖尿病患者等特殊人群，坐久了小腿肚疼的原因和处理方法可能有所不同。
孕妇：随着孕周的增加，子宫逐渐增大，可能会压迫下腔静脉，导致下肢血液循环不畅，引起小腿肚疼。建议孕妇采取左侧卧位，休息时将下肢垫高，促进血液循环。同时，要注意补充钙剂，预防骨质疏松。
静脉曲张患者：静脉曲张会导致静脉回流受阻，血液淤积在下肢，引起小腿肚疼、肿胀。建议患者避免长时间站立或久坐，穿医用弹力袜，促进血液回流。严重者需要手术治疗。
糖尿病患者：糖尿病患者可能会并发周围神经病变，导致下肢感觉异常，出现小腿肚疼。此外，糖尿病还可能导致血管病变，影响下肢血液循环。建议患者积极控制血糖，遵医嘱使用营养神经、改善血液循环的药物。同时，要注意足部护理，避免受伤感染。
总之，坐久了小腿肚疼可能是多种原因引起的，如果采取上述措施后疼痛仍不缓解，或伴有其他症状，建议及时就医，明确诊断，以便进行针对性治疗。