额头长了个硬包并伴有按压疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.痤疮：这是一种常见的皮肤炎症，通常与皮脂腺分泌过多油脂、细菌感染和毛囊角化有关。痤疮可能会在额头、下巴等部位形成硬包，并伴有疼痛和红肿。建议保持皮肤清洁，使用温和的洁面产品，避免挤压痤疮，以免引起感染扩散。可以外用抗菌药膏或口服抗生素治疗。
2.疖肿：这是由于毛囊及其周围组织的细菌感染引起的。疖肿通常表现为红肿、疼痛的硬结，中央可能有脓液形成。可以外用抗菌药膏，如莫匹罗星软膏，或口服抗生素。如果疖肿较大或症状严重，可能需要切开引流。
3.脂肪瘤：这是一种良性肿瘤，由脂肪细胞组成。脂肪瘤通常生长缓慢，质地柔软，可移动，无痛感。如果脂肪瘤没有引起不适，可以观察。如果脂肪瘤较大或影响外观，可以考虑手术切除。
4.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。皮脂腺囊肿易继发感染，可出现疼痛、红肿。感染控制后，需要手术切除囊肿。
5.颅骨骨瘤：这是一种良性肿瘤，通常由骨组织形成。颅骨骨瘤可能会在额头部位形成硬包，但通常不会引起疼痛。如果骨瘤较大或引起症状，如头痛、视力障碍等，可能需要手术治疗。
如果额头的硬包持续不消失或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查，如血常规、影像学检查等，以确定病因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，应注意以下几点：
避免挤压硬包，以免引起感染扩散。
保持皮肤清洁，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。
注意休息，避免熬夜和过度劳累。
饮食清淡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。