小孩可以通过以下饮食来提高抵抗力：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于免疫系统的发育和功能至关重要。富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、奶制品和豆制品等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收，还可以抗氧化。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西红柿等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收，对于免疫系统的正常功能也很重要。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌可以促进免疫系统的发育和功能，还可以促进伤口愈合。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、动物肝脏、奶制品等。
5.富含益生菌的食物：益生菌可以调节肠道菌群，增强免疫力。富含益生菌的食物包括酸奶、发酵豆制品等。
6.多喝水：水对于身体的新陈代谢和免疫系统的正常功能都很重要。小孩应该多喝水，保持身体水分充足。
需要注意的是，小孩的饮食应该多样化，均衡营养，避免过度依赖某一种食物。同时，家长还应该注意小孩的饮食卫生，避免食用过多的加工食品和高糖饮料。如果小孩的抵抗力较差，或者有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。