要提高小孩的抵抗力和免疫力，可以从以下几个方面入手：
1.均衡饮食：确保小孩摄入富含营养的食物，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、豆类）等。
2.摄入足够的水分：小孩需要充足的水分来维持身体正常功能，鼓励他们多喝水，特别是在活动后和炎热的天气中。
3.培养良好的饮食习惯：定时进餐，避免过度零食和饮料，尤其是高糖和高脂肪的食物。
4.补充益生菌：益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，增强免疫力。可以通过食用含有益生菌的食物（如酸奶、发酵食品）或补充剂来获取。
5.保证充足的睡眠：小孩需要足够的睡眠时间来促进身体和大脑的发育，同时也有助于增强免疫力。建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境。
6.适度运动：适量的运动可以增强小孩的体质，提高免疫力。可以选择适合小孩年龄的运动方式，如户外活动、游戏等。
7.避免过度使用抗生素：抗生素只应在医生的建议下使用，过度使用抗生素可能会破坏肠道菌群平衡，影响免疫力。
8.注意个人卫生：教导小孩养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持身体清洁等，以减少感染的风险。
9.减少压力：小孩的生活环境应尽量保持轻松愉快，减少压力对免疫系统的影响。
10.定期接种疫苗：按照医生的建议，及时给小孩接种疫苗，预防常见的传染病。
总之，提高小孩的抵抗力和免疫力需要综合考虑饮食、生活习惯、运动等多个方面。家长应该关注小孩的营养需求，提供健康的生活环境，帮助他们建立良好的生活习惯。如果小孩有免疫力低下的问题，建议咨询医生的专业意见。