胳膊一抬三角肌就疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的治疗方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步加重疼痛和损伤。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意避免烫伤。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、超声、按摩等，帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。
5.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
6.局部注射：在严重的情况下，医生可能会建议进行局部注射，如糖皮质激素或局麻药，以减轻炎症和疼痛。
7.运动康复：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行适当的运动康复，帮助恢复肌肉力量和灵活性。
8.病因治疗：如果胳膊一抬三角肌疼是由其他疾病引起的，如肩周炎、颈椎病等，需要针对病因进行治疗。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，在进行任何治疗之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。同时，保持良好的姿势、避免过度使用胳膊和进行适当的热身运动也有助于预防胳膊疼痛的发生。