椎间盘突出患者可以进行以下运动来帮助恢复：
1.游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，特别是蛙泳，对腰部肌肉有很好的锻炼作用。在游泳时，身体漂浮在水中，椎间盘承受的压力较小，可以缓解疼痛。
2.小燕飞：趴在床上，腹部紧贴床面，头部和四肢向上抬起，像燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解椎间盘的压力。
3.仰卧蹬车：平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，促进腰部血液循环。
需要注意的是，椎间盘突出患者在进行运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，患者还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医。