每日坚果富含多种营养成分，对人体健康大有益处。一般来说，每日适量食用每日坚果能为人体补充多种营养。
富含的维生素种类
维生素E：每日坚果中通常含有丰富的维生素E，它是一种强大的抗氧化剂，能够帮助清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤，有助于延缓衰老。例如，常见的每日坚果混合装中，每100克可能含有10~20毫克的维生素E。维生素B族：像每日坚果中的核桃等，富含维生素B族，包括维生素B1、B2、B6等。维生素B族参与人体多种代谢过程，对神经系统的正常运作和能量产生都至关重要。每100克核桃中维生素B1的含量大约在0.1~0.2毫克左右。
提供的矿物质成分
镁元素：每日坚果里的腰果等含有较多的镁元素。镁对于维持心脏正常节律、调节肌肉收缩等都有重要作用。每100克腰果中镁的含量大概在100~150毫克。钙元素：有些每日坚果，比如杏仁，含有一定量的钙元素。钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，适量摄入钙有助于维持骨骼健康。每100克杏仁中钙的含量约为100~150毫克。
包含的优质脂肪
不饱和脂肪酸：每日坚果中的不饱和脂肪酸含量较高，以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主。其中多不饱和脂肪酸中的Omega - 3脂肪酸对心血管健康有益，能够降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。例如，每100克的每日坚果混合装中，不饱和脂肪酸的含量可能占总脂肪含量的70%~80%。健康脂肪比例：每日坚果中的脂肪大多属于健康脂肪，相较于饱和脂肪，健康脂肪不容易导致血脂升高。适量食用含有健康脂肪的每日坚果，有助于维持身体正常的生理功能，同时不会给身体带来过多的代谢负担。