紧张容易手抖时，可通过一些方法来缓解。一般来说，可从调整心态、生活方式以及借助一些简单训练来改善。
调整心态方面
深呼吸练习：
找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部隆起，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量持续5 - 10秒，重复进行10 - 15次。这样能帮助放松身体，减轻紧张感，从而缓解手抖。
积极心理暗示：
告诉自己“我可以放松，紧张是正常的，我能控制自己”。通过不断地在心里给自己这样的积极暗示，逐渐调整心理状态，让自己从紧张的情绪中走出来，减少手抖的情况。
生活方式调整
保证充足睡眠：
每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足容易导致身体和心理处于应激状态，进而加重紧张时手抖的情况。充足的睡眠能让身体和大脑得到充分休息，使身心处于相对稳定的状态。
合理饮食：
多吃一些富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，对缓解紧张情绪和手抖有一定帮助。同时，要避免摄入过多咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因可能会加重紧张感，导致手抖更明显。
简单训练方法
渐进性肌肉松弛：
从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，持续5 - 10秒，然后突然放松，感受肌肉放松的感觉；接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的操作，先紧绷再放松。通过这样的肌肉紧张和放松交替练习，能帮助身体放松，缓解因紧张引起的手抖。
日常小活动锻炼：
平时可以多进行一些精细动作的练习，比如用手指捏小球、穿珠子等。经常做这类活动可以增强手部肌肉的控制能力，当紧张时，手部肌肉因为有一定的基础控制能力，手抖的情况可能会有所减轻。