提高性生活时间可以尝试以下方法：
1.心理调节：
放松心态：性生活时，心理状态对时间有很大影响。放松心情，减少焦虑和紧张，有助于延长时间。
增加前戏：前戏可以帮助双方更好地进入状态，缓解男性的紧张情绪，从而延长性生活时间。
沟通交流：与伴侣进行充分的沟通，了解彼此的需求和喜好，共同探索适合双方的性生活方式。
2.锻炼盆底肌肉：
凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力，有助于延长性生活时间。
其他运动：适当的有氧运动，如跑步、游泳等，也可以提高身体的耐力和性能力。
3.注意性技巧：
控制节奏：在性生活中，注意控制节奏，避免过度兴奋，有助于延长时间。
改变姿势：尝试不同的姿势，找到最适合自己的方式，也可以延长性生活时间。
分散注意力：在性生活中，尝试分散注意力，将注意力从性刺激上转移开，有助于延长时间。
4.寻求专业帮助：
如果性生活时间问题严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况提供个性化的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等。
可以考虑使用延时喷剂等外用产品，但需要注意选择正规产品，并按照说明使用。
需要注意的是，每个人的身体状况和性生活需求都不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，性生活是一种双方共同参与的活动，与伴侣的沟通和配合也非常重要。