来大姨妈乳房胀痛是一种常见的生理现象，通常在月经结束后会自行缓解。以下是一些缓解乳房胀痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房底部向乳头方向按摩，以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
3.穿着合适的内衣：穿着合适的内衣可以提供良好的支撑，缓解乳房胀痛。内衣应该舒适，不要过紧或过松。
4.饮食调整：饮食中应避免摄入咖啡因、巧克力等食物，这些食物可能会加重乳房胀痛。应多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、鸡肉、鱼肉等。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如非甾体抗炎药、避孕药等。这些药物可以缓解乳房胀痛，但需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果乳房胀痛持续时间较长、疼痛程度较重，或者伴有其他症状，如乳头溢液、乳房肿块等，应及时就医，进行相关检查，以排除乳腺疾病的可能。