咽炎最简单的自愈方法可以从生活习惯、饮食调节等方面入手。一般来说，通过保持良好的生活方式，部分轻度咽炎有自愈的可能。比如，每天保证充足的水分摄入，成人每天饮水量建议在1500~2000毫升左右，多喝温水能帮助湿润咽喉，缓解不适。
生活习惯调整
环境保持： 要尽量避免长时间处于干燥、粉尘多或者有刺激性气体的环境中。比如在冬季使用暖气或空调时，可使用加湿器，将室内空气湿度保持在40%~60%左右，让咽喉感觉舒适。作息规律： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的作息有助于身体的自我修复，对咽炎的缓解有帮助。
饮食调节
多吃润喉食物： 可以适当多吃一些具有润喉作用的食物，像雪梨，它具有清热润肺的功效，每天可以吃1~2个雪梨，能缓解咽喉干燥等不适。还有百合，也有润肺止咳、清心安神的作用，可以用百合煮粥喝，每周吃2~3次。避免刺激食物： 要避免食用辛辣、油腻、过烫的食物。比如辣椒、油炸食品等，这类食物会刺激咽喉黏膜，加重咽炎症状。同时也要减少咖啡、酒精的摄入，它们也可能对咽喉产生不良刺激。
口腔护理
正确漱口： 可以使用淡盐水漱口，每天早晚各漱口一次。淡盐水有一定的杀菌消炎作用，能帮助清洁口腔和咽喉部位。一般用温开水中加入少量食盐，浓度以微微发咸为宜。保持口腔清洁： 要养成良好的刷牙习惯，每天早晚刷牙，饭后可以使用清水或漱口水漱口，保持口腔内的清洁，减少细菌滋生对咽喉的影响。