一般来说，早晨和晚上跑步减肥效果较好，但具体时间因人而异。
早晨跑步减肥的好处在于，经过一夜的消耗，身体内的糖原储备较少，此时跑步会更多地消耗脂肪，从而达到减肥的效果。此外，早晨跑步还能帮助调整生物钟，提高新陈代谢，让人一天都充满活力。
晚上跑步减肥的好处在于，晚餐后身体的能量消耗较大，此时跑步可以进一步消耗热量，帮助减少体内脂肪堆积。同时，晚上跑步还能缓解压力，促进睡眠。
需要注意的是，无论是早晨还是晚上跑步，都要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，如快走、拉伸等，避免受伤。
2.跑步强度要适中，不要过度疲劳，以免影响身体健康。
3.跑步时间要足够，一般建议每次跑步30分钟以上，以达到减肥的效果。
4.跑步后要进行放松活动，如拉伸、按摩等，缓解肌肉疲劳。
5.饮食方面也要注意控制，避免摄入过多的高热量食物。
此外，对于一些特殊人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病等的人群，最好在医生的指导下选择合适的运动时间和强度。
总之，跑步减肥的效果因人而异，选择适合自己的运动时间和强度，并长期坚持，才能达到理想的减肥效果。