一般来说，饭后1 - 2小时跑步减肥效果较好。此时胃内有一定食物提供能量，能避免跑步时出现低血糖等不适，又利于脂肪分解消耗。
一、清晨空腹跑步
清晨空腹跑步可能会因身体糖原储备不足，导致运动时分解肌肉供能，不仅不利于减肥还可能影响肌肉量。且清晨人体血压、心率波动较大，对于有心血管基础疾病的人群风险较高，健康人群也可能出现头晕等不适。
二、饭后立即跑步
饭后立即跑步会使血液流向运动器官，影响消化器官的血液供应，导致消化不良、腹痛等问题，还会降低跑步减肥的效率，因为此时血液主要用于消化而非脂肪代谢。
三、傍晚时段跑步
傍晚是较为理想的跑步减肥时段之一。此时人体体温较高，身体柔韧性和协调性较好，经过一天的活动，身体机能处于较好状态，运动耐力相对较高。而且饭后1 - 2小时左右进行跑步，既不会因空腹影响能量供应，也不会因刚进食就运动影响消化，能较好地促进脂肪分解消耗来达到减肥目的。对于不同年龄人群，年轻人傍晚跑步相对更轻松，老年人傍晚跑步需注意强度适中，根据自身身体状况调整速度和距离。