一般来说，下午或傍晚跑步减肥效果相对较好。
一、下午时段跑步优势
下午人体体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活性相对更好，此时跑步能降低运动损伤风险，且身体代谢处于较为活跃的状态，利于消耗更多热量来达到减肥目的。
二、傍晚跑步好处
傍晚时经过一天的活动，身体已适应一定的能量消耗，此时跑步能延续代谢活跃状态，并且晚餐前跑步有助于控制食欲，避免因饥饿过度而摄入过多食物，进一步助力减肥。
三、特殊人群需注意
对于老年人，若有心血管病史等，不宜在傍晚过晚时间跑步，应选择傍晚较早且身体舒适的时段；对于上班族，若工作强度大导致身体疲惫，可适当调整到身体状态相对较好的下午时段进行跑步，以保证跑步安全且有较好减肥效果。同时，跑步前要做好热身，跑步后要进行拉伸，保障身体机能良好运转。