早上跑步的最佳时间因人而异，但一般来说，太阳出来后，空气质量有所改善，是比较适宜的时间。
对于健康人群来说，不建议在早上6点前进行跑步锻炼。因为在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度较高，空气质量相对较差，同时，夜间温度较低，过早进行跑步可能会导致身体受寒冷刺激，引起血管收缩，增加心血管疾病的发病风险。
对于有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病、心脏病等，在进行跑步锻炼前，最好咨询医生的建议。医生会根据个人的健康状况，制定适合的运动方案。
此外，无论是健康人群还是患有慢性疾病的人群，在跑步前都需要进行适当的热身运动，如快走、拉伸等，以避免受伤。跑步过程中应注意控制强度和速度，避免过度疲劳。跑步后也需要进行适当的放松和拉伸，帮助缓解肌肉疲劳。
总之，选择早上跑步的时间需要综合考虑个人的健康状况、空气质量和个人习惯等因素。无论何时进行跑步锻炼，都应该注意安全，遵循正确的跑步方法和注意事项。