来例假期间可以适量运动，但需注意以下几点：
1.避免高强度运动：在例假期间，子宫内膜脱落，身体较为虚弱。高强度的运动可能会加重身体的疲劳感，引起或加重痛经，还可能导致经血过多或经期延长。因此，应避免进行高强度的运动，如跑步、跳跃、举重等。
2.选择低强度有氧运动：可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动可以帮助缓解经期不适，促进血液循环，提高身体的代谢率。
3.注意运动时间：运动时间不宜过长，避免过度疲劳。一般建议每次运动30分钟至1小时左右，根据个人身体状况适当调整。
4.避免腹部受压：运动时应避免腹部受压，如仰卧起坐、俯卧撑等。可以选择一些不会对腹部造成压力的运动，如散步、瑜伽等。
5.注意保暖：经期身体抵抗力下降，容易受寒。运动时应注意保暖，避免着凉。可以选择在温暖的环境中运动，或者穿着保暖的衣物。
6.避免游泳：例假期间宫颈口张开，子宫内膜脱落，此时游泳容易导致细菌感染，引发妇科炎症。因此，应避免在例假期间游泳。
7.个人身体状况：每个人的身体状况不同，对运动的适应能力也不同。如果在例假期间出现明显的不适症状，如痛经、出血量过多、头晕等，应停止运动，休息并咨询医生的建议。
总之，例假期间可以适量运动，但需要注意运动的强度、时间、方式和个人身体状况。如果有任何不适，应及时停止运动并咨询医生的意见。