女人来例假时可以适当运动，但需注意运动类型和强度。以下是关于例假期间运动的一些建议：
1.避免高强度运动：在例假期间，子宫内膜脱落，身体处于较为虚弱的状态。避免进行高强度的有氧运动，如跑步、跳绳等，以免加重身体不适。
2.选择低强度运动：可以选择一些低强度的运动方式，如散步、瑜伽、太极等。这些运动可以帮助缓解经期不适，同时增强身体的柔韧性和平衡能力。
3.注意保暖：在例假期间，身体的抵抗力相对较弱，容易受寒。运动时要注意保暖，避免着凉。可以穿着舒适的运动服装，携带外套，在运动后及时更换湿衣服，保持身体干爽。
4.避免腹部受压：避免进行腹部受压的运动，如仰卧起坐、卷腹等。这些运动可能会加重腹部不适。
5.控制运动时间：运动时间不宜过长，避免过度疲劳。一般建议每次运动30分钟至1小时左右，根据个人身体状况进行调整。
6.关注身体反应：每个人的身体状况不同，对运动的反应也会有所差异。在运动过程中，要密切关注自己的身体反应。如果出现剧烈的腹痛、头晕、乏力等不适症状，应立即停止运动，并休息观察。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
需要注意的是，对于一些患有妇科疾病或特殊生理期症状的女性，如痛经严重、月经量过多、经期紊乱等，应在医生的指导下选择适合的运动方式和强度。此外，在例假期间，也要注意饮食均衡、保持良好的作息习惯，以促进身体的恢复。如果对例假期间的运动有任何疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。