伤元气后可以通过饮食来补元气，比如适当多吃一些富含营养的食物。一般来说，以下几类食物有助于补元气。
谷物类食物
大米：大米是常见的主食，富含碳水化合物，能为人体提供能量，维持身体正常运转，是补充元气的基础食物之一。它易于消化吸收，适合大多数人食用。糯米：糯米也是谷物的一种，相对大米来说，黏性较大，含有一定量的蛋白质、脂肪等营养成分，有一定的温补作用，能在一定程度上帮助补充元气，但一次不宜吃太多，以免不易消化。
肉类食物
鸡肉：鸡肉营养丰富，富含蛋白质，且脂肪含量相对较低。中医认为鸡肉有温中益气的作用，适量食用鸡肉可以帮助补充元气。比如炖鸡汤，味道鲜美，营养易被人体吸收，是补元气的不错选择。牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养物质，具有补中益气的功效，能为身体补充能量，增强体力，对补充元气有帮助。可以将牛肉做成红烧牛肉、牛肉汤等，方便食用和吸收营养。
蔬果类食物
山药：山药是一种药食同源的食材，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。它能健脾益胃，从而间接帮助补充元气。可以炒着吃，也可以煲汤喝。桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，含铁量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，促进血红蛋白再生以补血。适当吃些桂圆有助于补元气，但体质燥热的人不宜多吃。