侧着睡肩膀疼可以通过调整睡姿、物理治疗、药物辅助等方式来缓解。一般来说，通过适当处理，多数人在短时间内能有所改善。
调整睡姿改善
选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以8~15厘米为宜，能让颈部和肩部保持自然生理曲度，减轻肩膀压力。比如，枕头过高会使颈部前屈，加重肩膀负担；过低则会让头部过度后仰，同样不利于肩膀放松。变换侧卧姿势： 侧睡时不要一直保持同一侧卧位，可以定时更换左右侧睡。比如每隔1~2小时调整一次，避免肩膀某一部位长时间受压。
物理治疗缓解
热敷： 用温热的毛巾或热水袋敷在肩膀疼痛处，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进肩膀部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 轻轻按摩肩膀疼痛部位，从肩部周围向颈部方向轻柔按摩，每次按摩10~15分钟。按摩可以放松肩部肌肉，但力度要适中，避免用力过大加重疼痛。如果自己按摩不熟练，也可以请家人帮忙或去正规按摩机构进行专业按摩。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在肩膀疼痛处，按照说明书使用，一般能起到一定的缓解疼痛效果。不过对膏药过敏的人要禁止使用。非甾体抗炎药： 如果肩膀疼痛较明显，可在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬乳膏等外用制剂。这类药物能通过抑制炎症介质的释放来减轻疼痛，但要注意按照药物说明书或医生的建议使用，避免长期大量使用引起不良反应。
加强肩部锻炼
肩部绕圈运动： 站立或坐姿放松，缓慢做肩部向前绕圈和向后绕圈运动，各做10~15次。向前绕圈时，肩膀尽量向前伸展并画圈；向后绕圈则相反，能活动肩部关节，增强肩部肌肉力量。拉伸运动： 双手交叉放在脑后，然后缓慢用力将头部向胸部方向拉，同时双手给头部一定阻力，保持15~20秒，重复3~4次。这种拉伸运动可以放松肩部紧张的肌肉，缓解疼痛。