侧着睡肩膀疼可能是由于睡眠姿势不良、肩周炎、颈椎病等原因引起的。以下是一些缓解侧着睡肩膀疼的方法：
1.调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，避免过高或过低。也可以尝试仰卧或侧卧时在肩膀下垫一个小枕头，以减轻肩膀的压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩膀上，每次20-30分钟，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩肩膀和颈部的肌肉，缓解肌肉疲劳和疼痛。
4.运动：进行适量的肩部和颈部运动，如旋转肩膀、伸展手臂等，增强肌肉力量和灵活性。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以在医生的指导下使用外用药膏或贴剂。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以缓解疼痛，促进炎症吸收。
7.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于长期侧着睡肩膀疼的患者，应及时就医，明确病因，以便采取针对性的治疗措施。此外，保持良好的睡眠姿势、避免长时间低头或伏案工作、适当锻炼等，也有助于预防肩膀疼痛的发生。