只有蹲下起来时膝盖疼可能由多种原因引起，比如膝关节软骨磨损，一般30岁以上人群膝关节软骨开始出现自然退变，蹲下起来时软骨磨损处受到压力刺激就易疼痛；还可能是髌骨软化症，这在青少年运动员等人群中较为常见，蹲下起来时髌骨与股骨关节面摩擦增加，导致疼痛。
一、肌肉力量不足
股四头肌力量弱： 股四头肌是膝关节周围重要的肌肉，若股四头肌力量不足，蹲下后起来时，无法很好地稳定膝关节，就容易出现疼痛。一般久坐缺乏锻炼的人股四头肌力量会减弱。腘绳肌问题： 腘绳肌紧张或力量不足也可能导致蹲下起来膝盖疼。比如长期姿势不良会使腘绳肌紧张，影响膝关节活动时的力学平衡。
二、膝关节韧带损伤
前交叉韧带损伤： 运动中突然的扭转等动作可能导致前交叉韧带损伤，蹲下起来时膝关节不稳定，会引发疼痛。有过剧烈运动受伤史的人需警惕。后交叉韧带损伤： 后交叉韧带损伤也会影响膝关节的稳定性，蹲下起来时膝盖受力异常，出现疼痛症状。
三、半月板损伤
外侧半月板损伤： 蹲下起来时膝关节的旋转等动作可能刺激到外侧半月板损伤部位，引起疼痛。常发生于经常进行扭转动作的运动爱好者中。内侧半月板损伤： 内侧半月板损伤同样会在蹲下起来时因膝关节的相关活动导致疼痛，比如长期蹲着工作的人群易出现此类问题。