一般来说，断奶后完全退奶需要1周至2个月的时间，但具体时间因人而异。在回奶过程中，乳房可能会经历胀痛、硬块等不适，通常会在回奶后逐渐缓解。以下是一些可能有助于缓解回奶不适的建议：
1.逐渐减少哺乳次数：可以每天减少一次哺乳，逐渐拉长两次哺乳的时间间隔，让乳房有足够的时间适应。
2.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
3.冷敷乳房：在乳房胀痛时，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，减轻疼痛和肿胀。
4.热敷乳房：在回奶后期，乳房可能会变得柔软，可以用热毛巾热敷乳房，促进血液循环。
5.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，帮助乳房内的乳汁排出，但要注意避免用力挤压乳房。
6.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
7.保持心情愉悦：放松心情，避免紧张和焦虑，有助于缓解回奶不适。
需要注意的是，如果回奶过程中出现乳房红肿、发热、疼痛加剧等异常情况，可能是乳腺炎的症状，应及时就医。此外，如果妈妈在回奶后还有乳汁分泌，可以用吸奶器吸出，但不要频繁刺激乳房，以免影响回奶效果。