肌拉伤的恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止受伤部位的运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：包括按摩、电疗、热疗等，可以缓解疼痛，促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以使用活血化瘀的中药。
7.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，逐渐恢复肌肉的力量和功能。
需要注意的是，肌拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要避免再次受伤，保持良好的休息和饮食习惯，有助于加速恢复。如果疼痛和肿胀持续加重，或出现肌肉无力、活动受限等症状，应及时就医。