腹肌拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止运动，给腹肌足够的休息时间。避免进一步损伤腹肌。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的止痛药。
7.恢复性训练：在拉伤后的恢复过程中，逐渐增加腹肌的负荷，但要避免过度用力。可以进行一些轻度的腹肌训练，如腹肌收缩、侧腹肌练习等，但要注意动作的正确性和适度。
8.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进肌肉恢复。
9.就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现肌肉无力或活动受限等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，腹肌拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周的时间。在恢复期间，要遵循医生或物理治疗师的建议，耐心等待恢复。同时，要避免再次受伤，保持正确的运动姿势和适度的运动强度。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询专业医生或物理治疗师的意见。