一、轻度肌肉酸痛时的锻炼建议
若锻炼后的肌肉酸痛属于轻度，未显著影响运动功能，通常可继续适度锻炼。轻度延迟性肌肉酸痛（多在运动后1-2天出现）是肌肉微细结构损伤等原因导致，适度活动能促进血液循环，加速乳酸等代谢产物的清除，从而缓解酸痛感。例如进行低强度的伸展运动或慢走等，这类活动可在一定程度上维持肌肉活性，避免肌肉萎缩，且不会加重肌肉损伤。需注意锻炼强度不宜过大，避免加重肌肉负担。
二、重度肌肉酸痛时的锻炼处理
当肌肉酸痛较为严重，已明显影响正常运动，如无法完成基本动作、疼痛导致活动范围受限等，此时应停止锻炼。重度酸痛可能提示肌肉损伤程度较重，继续锻炼可能加重损伤，延缓恢复进程。应让肌肉充分休息，可通过冷敷、按摩等方式辅助缓解酸痛，待酸痛明显减轻后再考虑逐步恢复锻炼。
三、不同人群的特殊情况
年轻人：年轻人肌肉恢复能力相对较强，但也不应过度忽视酸痛，若持续重度酸痛仍需暂停锻炼；日常锻炼中应注意循序渐进增加运动量，减少因运动过量导致的严重肌肉酸痛。
老年人：老年人肌肉质量和恢复能力下降，锻炼后出现肌肉酸痛时更需谨慎。若出现较明显酸痛，应优先休息，可通过轻柔的拉伸等低强度活动促进恢复，且锻炼频率和强度应根据自身身体状况适当调整，避免因过度锻炼引发严重肌肉损伤。
有基础病史人群：如本身患有肌肉相关疾病（如肌炎等）或关节疾病的人群，锻炼后出现肌肉酸痛需格外注意。此类人群应在医生指导下进行锻炼，若锻炼后酸痛异常，应及时就医评估，可能需要调整锻炼方案，而非自行决定是否继续锻炼。