大腿外侧疼的原因有多种，若因运动过量导致的肌肉酸痛，可通过休息等方式缓解。一般来说，首先要明确病因，然后针对性处理。
常见原因及初步判断
运动引起的：如果是因为短时间内大量运动，比如突然增加运动量或者进行了剧烈运动，像长跑、登山等，很可能会导致大腿外侧肌肉乳酸堆积，从而引起疼痛。这种情况通常在运动后的1 - 2天内比较明显。腰椎问题导致的：当腰椎间盘突出等腰椎疾病压迫到神经根时，也可能会引起大腿外侧疼痛。同时可能还伴有腰部的不适、下肢麻木等症状。
物理治疗方法
热敷：可以用热水袋或者热毛巾敷在大腿外侧疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩：轻轻按摩大腿外侧疼痛处，从近心端向远心端按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟。按摩有助于放松肌肉，改善肌肉的营养供应。
就医情况判断
需要及时就医的情况：如果大腿外侧疼痛持续不缓解，或者伴有下肢无力、大小便失禁、疼痛剧烈难以忍受等情况，这时候要尽快就医。因为这些情况可能提示有比较严重的问题，如腰椎病变加重或者其他严重的疾病。可以观察的情况：如果是运动引起的轻度疼痛，经过休息、热敷等处理后1 - 2天内逐渐缓解，那么可以先继续观察。但如果疼痛反复出现或者加重，还是建议就医检查。