一、腰部垫东西对不同人群睡眠的影响
（一）健康人群
对于健康人群，睡觉时在腰部适当垫东西可能有一定好处。适当的支撑可以维持腰椎正常的生理曲度，缓解白天因站立、坐姿等导致的腰椎轻微紧张。例如，一项小规模的观察性研究发现，在睡眠时用薄软的垫子垫于腰部，醒来后腰部不适感减轻的比例相对较高。但要注意垫子的厚度和硬度需适中，过厚过硬可能反而会破坏腰椎正常曲度，影响睡眠质量。
（二）有腰部不适人群
1.腰肌劳损患者：睡觉时腰部垫东西可以在一定程度上放松腰肌。腰肌劳损是由于腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，腰部垫合适的东西能使腰肌处于相对放松的状态，减轻肌肉的牵拉，有助于缓解疼痛和促进恢复。研究表明，长期坚持在睡眠时腰部适当垫物的腰肌劳损患者，疼痛发作频率和程度较未采取该措施的患者有所改善。
2.腰椎间盘突出症患者：对于处于缓解期的腰椎间盘突出症患者，腰部垫东西可以维持腰椎的生理前凸，降低椎间盘内的压力。不过，垫东西时要谨慎选择，一般建议在医生指导下选择合适厚度和支撑度的垫子。如果垫子不合适，可能会加重椎间盘突出的程度。例如，过软的垫子无法提供有效支撑，过硬的垫子可能会使腰椎过度后伸，反而不利于病情。
二、正确垫东西的要点
（一）垫子的选择
1.厚度：一般以1-3厘米为宜。对于健康人群，1厘米左右较薄的垫子即可提供一定支撑；对于有腰部不适的人群，可适当增加到2-3厘米，但不宜超过3厘米，以免过度改变腰椎曲度。
2.硬度：应选择软硬适中的垫子，不能过软也不能过硬。过软的垫子无法起到支撑作用，过硬的垫子会让腰部肌肉处于紧张状态。可以选择记忆棉材质的垫子，其能根据腰部形状适度变形，提供较好的支撑且舒适度较高。
（二）垫放位置
垫子应准确垫在腰部，也就是腰椎的部位，避免垫在胸椎或骶尾部等其他部位，否则无法达到对腰椎支撑的目的。
三、不当垫东西的风险
（一）对腰椎曲度的影响
如果垫子过厚或过硬，可能会导致腰椎过度前凸或后凸，长期如此会破坏腰椎正常的生物力学结构，增加腰椎退变的风险，如加速腰椎骨质增生、椎间盘退变等。
（二）影响睡眠质量
不当垫东西可能会使身体感到不适，从而影响睡眠的深度和连续性。例如，垫子不合适会导致腰部或其他部位产生不适感，使人频繁翻身，无法进入良好的睡眠状态。
四、特殊人群的注意事项
（一）儿童
儿童的腰椎还处于发育阶段，一般不建议在睡眠时腰部垫东西。因为儿童的腰椎生理曲度尚未完全稳定，垫东西可能会干扰其正常发育，除非是有医生特殊指导的因疾病等原因需要的情况，但这种情况非常少见。
（二）老年人
老年人腰椎退变相对较明显，在选择腰部垫东西时更要谨慎。应选择非常柔软且厚度适中的垫子，最好在医生的建议下进行选择。同时，老年人睡眠时对舒适度要求较高，垫东西后要密切关注睡眠后的腰部感觉，如有不适需及时调整或停止使用。