一般而言，水果富含维生素、纤维素和水分，适量食用不会导致发胖。但不同水果的热量和糖分含量有所差异，以下是一些低热量、低糖的水果推荐：
1.草莓：富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，每100克约32卡路里。
2.蓝莓：同样富含维生素C和抗氧化剂，每100克约57卡路里。
3.柚子：维生素C和类黄酮的含量丰富，每100克约42卡路里。
4.柠檬：富含维生素C和柠檬酸，每100克约35卡路里。
5.苹果：含有丰富的纤维素，一个中等大小的苹果约含有85卡路里。
6.橙子：维生素C和类胡萝卜素含量较高，每100克约47卡路里。
7.西瓜：水分含量高，热量较低，每100克约30卡路里。
8.哈密瓜：每100克约34卡路里，含有丰富的维生素C和钾。
9.猕猴桃：维生素C和纤维素含量丰富，每100克约61卡路里。
10.樱桃：富含抗氧化剂和纤维素，每100克约46卡路里。
需要注意的是，即使这些水果热量较低，也应适量食用。此外，水果不能替代其他食物，如蔬菜、肉类、谷物等，饮食的均衡和多样性对于身体健康同样重要。如果正在控制体重或关注热量摄入，还应考虑整体饮食结构和摄入量，并结合适当的运动。