临界高血压可以通过以下方法降低：
1.改善饮食：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
2.减轻压力：
学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和长期精神紧张。
寻求支持：与家人和朋友分享感受，寻求他们的支持和理解。
3.增加运动：
定期进行有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
进行力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次。
保持适度的运动强度：运动时心率应达到最大心率的60%-70%。
4.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患高血压的风险，应戒烟。
限制饮酒：每天饮酒量不应超过50g乙醇。
5.定期体检：
定期测量血压：建议每月测量一次血压，了解自己的血压变化情况。
检查其他健康指标：如血糖、血脂、肾功能等，及时发现潜在的健康问题。
如果通过以上方法仍不能有效降低血压，或血压持续升高，应考虑药物治疗。降压药物的选择应根据个体情况进行，建议在医生的指导下使用。同时，应密切关注血压变化，遵医嘱服药，定期复查。