一、天然食物来源的维生素C
柑橘类水果（如橙子、每100克含维生素C约33-53毫克）、猕猴桃（每100克含维生素C约62-120毫克）、草莓（每100克含维生素C约47毫克）等天然食物富含天然维生素C，其含有的维生素C与食物中的其他植物化学物质协同作用，更利于皮肤健康维护。例如，橙子中的维生素C可参与体内抗氧化过程，帮助减少自由基对皮肤细胞的损伤，从一定程度上辅助改善肤色暗沉等情况，但单纯依靠食物中维生素C达到快速祛斑效果较难，需长期坚持摄入。
二、补充剂形式的维生素C
市场上常见的维生素C补充剂多为L-抗坏血酸形式，人体对其吸收利用率高。然而，补充剂的选择需谨慎，一般情况下不建议自行盲目大剂量服用补充剂来祛斑。从科学角度，若通过补充剂摄入维生素C，每日摄入量一般不超过1000毫克（特殊人群如孕妇等需遵循医生指导调整剂量）。对于有特定病史人群，如患有肾结石的人群，大量摄入维生素C可能增加尿液中草酸钙结晶形成风险，需格外注意摄入量控制。
三、特殊人群注意事项
儿童：儿童不建议常规通过维生素C补充剂大量祛斑，应优先从富含维生素C的天然食物获取，如鼓励儿童食用猕猴桃、草莓等，既保证维生素C摄入，又符合儿科安全护理原则，避免低龄儿童因不当补充维生素C带来健康风险。
孕妇：孕妇可适当从食物中摄取维生素C来辅助皮肤健康，但需在医生指导下合理摄入，因为孕妇的营养需求和代谢情况特殊，过量或不当摄入可能影响自身及胎儿健康。
有病史人群：有肾结石病史者要控制维生素C摄入量，避免因大量摄入导致肾结石相关风险增加，需根据自身病情在医生建议下调整维生素C的摄入途径（食物或补充剂）及量。同时，无论通过食物还是补充剂摄入维生素C，都需结合防晒等综合措施，因为紫外线会刺激皮肤黑色素细胞分泌黑色素，单一依靠维生素C无法完全实现祛斑，必须配合防晒以阻断黑色素生成的外部诱因。