来例假时肚子鼓鼓的，可能是正常的生理现象，也可能与某些疾病有关。以下是一些可能的原因：
1.子宫充血：例假期间，子宫内膜脱落，子宫会收缩以排出经血。这种收缩可能导致子宫周围的组织和器官受到刺激，引起肚子鼓鼓的感觉。
2.肠道问题：例假期间，身体的激素水平变化可能影响肠道蠕动，导致肠道气体积聚，引起腹胀。此外，便秘也可能导致肚子鼓鼓的。
3.腹部肌肉紧张：例假期间，身体可能会感到疲劳和不适，腹部肌肉可能会紧张，从而使肚子看起来鼓鼓的。
4.其他因素：例如，消化不良、食物过敏、腹腔积液等也可能导致肚子鼓鼓的。
如果肚子鼓鼓的同时还伴有其他症状，如疼痛、恶心、呕吐、腹泻等，或者这种症状持续时间较长，建议及时就医，以便确定具体原因并进行适当的治疗。
对于女性来说，以下是一些建议，可以帮助缓解例假期间肚子鼓鼓的不适：
1.注意饮食：避免食用过多易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜等。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的膳食纤维和水分，有助于预防便秘。
2.保持良好的姿势：避免弯腰或蜷缩身体，尽量保持身体挺直，有助于减轻腹部压力。
3.适度运动：适量的运动可以促进血液循环和肠道蠕动，缓解腹胀。可以选择适合的有氧运动，如散步、瑜伽等。
4.热敷腹部：用热水袋或热毛巾轻轻敷在腹部，可以缓解疼痛和不适。
5.注意休息：例假期间身体需要更多的休息，确保充足的睡眠，避免过度劳累。
6.心理调节：情绪紧张和压力可能加重腹胀感，尝试通过放松技巧，如冥想、深呼吸等，来缓解心理压力。
需要注意的是，对于某些女性来说，肚子鼓鼓的可能是某些疾病的信号，如子宫内膜异位症、盆腔炎等。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，每个人的身体反应可能不同，如果对例假期间的身体变化有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的意见。医生可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。