早上起来总觉得恶心想吐，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.怀孕：恶心想吐是怀孕早期的常见症状之一。如果你有性生活并且月经推迟，建议进行怀孕测试。
2.消化系统问题：胃炎、胃溃疡、胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病也可能导致恶心想吐。此外，饮食不当、过度饮酒、吸烟等也可能引起这些问题。
3.神经系统问题：晕车、晕船、梅尼埃病等神经系统问题也可能导致恶心想吐。
4.药物副作用：某些药物，如抗生素、降压药、抗抑郁药等，可能会引起恶心想吐的副作用。
5.其他因素：压力、焦虑、紧张、过度劳累等也可能导致恶心想吐。
如果你经常出现早上起来总觉得恶心想吐的症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和诊断，以确定具体的原因。在等待就医期间，你可以采取以下措施来缓解症状：
1.调整饮食：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶、碳酸饮料等。可以选择清淡、易消化的食物，如面包、饼干、水果等。
2.保持水分摄入：喝足够的水或清淡的汤，以防止脱水。
3.注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4.放松心情：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力和焦虑。
需要注意的是，如果恶心想吐症状严重或持续时间较长，应及时就医。此外，如果你正在服用药物，应咨询医生是否需要调整药物剂量或更换药物。