后背下方两侧疼痛可能涉及以下情况：
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势、过度劳累或运动不当可能导致后背下方两侧肌肉劳损，引起疼痛。此外，背部受凉也可能诱发肌肉痉挛，导致疼痛。
2.脊柱疾病：脊柱本身的疾病，如脊柱炎、脊柱侧弯、椎间盘突出等，可能引起后背下方两侧疼痛。疼痛可能会放射到腿部，还可能伴有麻木、无力等症状。
3.肾脏疾病：肾脏位于腹膜后，肾脏或其周围组织的炎症、感染、结石等病变可能导致后背下方两侧疼痛。疼痛可能会伴有血尿、尿频、尿急等症状。
4.其他情况：心脏疾病、胸膜炎、肺炎等也可能引起后背下方两侧疼痛，需要注意鉴别。
如果后背下方两侧疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、MRI、血液检查等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。在就医前，可以先尝试休息、热敷、按摩等方法缓解疼痛，但不要自行使用止痛药，以免掩盖病情。
此外，对于长期伏案工作或长时间保持同一姿势的人群，应注意定期活动身体，避免过度劳累。保持良好的坐姿和站姿，也有助于预防后背疼痛的发生。如果疼痛较为严重或持续时间较长，应及时就医，以免延误病情。