后背脊柱两侧疼痛可能由多种原因引起，比如久坐久站等不良姿势可能导致，一般来说，肌肉劳损是常见原因之一。长时间保持同一姿势，背部肌肉持续紧张，就容易出现疼痛，这种情况较为常见。
常见引发原因
肌肉劳损： 长期伏案工作、重体力劳动等都可能引发后背脊柱两侧肌肉劳损。比如办公室职员每天长时间坐着面对电脑，背部肌肉得不到放松，就容易出现疼痛。脊柱病变： 像腰椎间盘突出症，当椎间盘退变、纤维环部分或全部断裂，髓核突出刺激或压迫神经根时，可能导致后背脊柱两侧疼痛。还有强直性脊柱炎，多见于青少年，早期可表现为下背部或骶髂部疼痛、僵硬。
自我初步判断方法
观察伴随症状： 如果后背脊柱两侧疼痛同时伴有下肢麻木、无力，可能是脊柱病变压迫神经引起。若疼痛在活动后加重，休息后缓解，肌肉劳损的可能性较大。按压疼痛部位： 用手指按压后背脊柱两侧，若特定部位有明显压痛，结合其他表现可辅助判断。比如肌肉劳损时，按压疼痛部位多为肌肉紧张处；脊柱病变时，按压痛点可能有不同特点。
缓解与注意事项
适当休息： 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间要活动一下身体。比如坐30 - 40分钟就起来走动5 - 10分钟，放松背部肌肉。热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷后背脊柱两侧，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，促进血液循环，缓解疼痛。但要注意温度，避免烫伤皮肤。就医评估： 如果后背脊柱两侧疼痛持续超过1 - 2周，或者疼痛逐渐加重，伴有下肢明显麻木、无力、大小便失禁等情况，应及时就医，通过影像学检查等明确病因，进行针对性治疗。