腰间盘突出患者适合做一些特定的动作来缓解症状，以下是一些建议：
1.仰卧腿部伸展：仰卧在床上或垫子上，两腿伸直，两手抱住右腿，尽量屈髋屈膝，使大腿贴近胸部，连续做5~10次，再换左腿。
2.拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
3.飞燕式：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5~10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
4.游泳：在不负重的情况下，游泳是腰间盘突出症患者比较适宜的运动方式。但蛙泳更适合腰间盘突出患者，自由泳需要腰部用力较多，不适合腰间盘突出患者。
5.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
6.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
7.五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行运动时，应避免过度劳累和长时间保持同一姿势。同时，如果症状较为严重，建议在医生的指导下进行运动，并结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等。