胳膊抻筋了很疼可能是肌肉拉伤、肌腱损伤或肩周炎等原因引起的，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止活动，让受伤的胳膊得到充分的休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤的胳膊，可减轻肿胀，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，可促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可在医生的指导下使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解疼痛，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如手臂伸展、旋转等运动，增强肌肉力量，恢复关节活动度。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。此外，如果在进行上述治疗的同时，能注意以下几点，也有助于缓解疼痛和促进恢复：
1.保持正确的姿势：避免长时间保持一个姿势，尤其是低头、仰头或侧头的姿势，以免加重疼痛。
2.避免过度使用胳膊：避免提重物、过度用力或进行过度的手臂运动，以免加重损伤。
3.注意保暖：避免胳膊受寒，尤其是在夜间睡眠时，可使用热水袋或毛毯保暖。
4.调整心态：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解疼痛。
总之，胳膊抻筋了很疼时，应采取适当的措施缓解疼痛，同时注意休息和保暖，避免加重损伤。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。