胳膊抻筋了的处理方法和建议：
1.停止活动：立即停止胳膊的活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
7.注意休息：避免过度使用受伤的胳膊，给受伤的组织足够的时间恢复。
8.就医：如果疼痛和肿胀严重，或者胳膊活动受限，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，如果胳膊抻筋了的症状持续不缓解或者加重，应及时就医，以免延误病情。此外，在进行治疗的同时，应注意休息，避免再次受伤。