胳膊抻筋了很疼，可能是肌肉拉伤或肌腱损伤引起的。以下是一些处理方法：
1.休息：停止活动，让受伤的胳膊得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或喷剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或经过几天的自我治疗后症状没有改善，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在恢复期间，要避免过度使用受伤的胳膊，以免加重损伤。如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。此外，正确的姿势和适度的运动也有助于预防胳膊抻筋的发生。