夏季晚上可以选择一些低热量、高纤维的食物来帮助减肥，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜是夏季晚上减肥的理想选择。它们富含纤维、维生素和矿物质，而且热量较低。例如，黄瓜、西红柿、西兰花、菠菜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是夏季晚上减肥的好选择。它们富含维生素、矿物质和纤维，而且热量较低。例如，草莓、蓝莓、柚子、橙子等都是不错的选择。
3.蛋白质：蛋白质可以帮助你感到饱腹，减少食欲。夏季晚上可以选择一些低脂肪的蛋白质食物，例如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、豆类等。
4.全谷类食物：全谷类食物富含纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的能量，减少食欲。夏季晚上可以选择一些全谷类食物，例如全麦面包、糙米、燕麦等。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质、钙和维生素D，可以帮助你保持饱腹感，减少食欲。夏季晚上可以选择一些低脂乳制品，例如牛奶、酸奶、芝士等。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于食物的选择，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。同时，如果你有特殊的饮食需求或健康问题，请在专业人士的指导下进行减肥计划。