特别困却睡不着可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.作息不规律：如果您的作息时间不规律，例如经常熬夜、午睡时间过长或时差反应等，可能会影响您的睡眠质量。建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.压力和焦虑：过度的压力和焦虑可能导致难以入睡。尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴，来减轻压力。
3.环境因素：噪音、光线、温度不舒适或床垫不适合等环境因素可能影响睡眠。确保您的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
4.饮食和饮料：晚上摄入过多的咖啡因、饮料或晚餐过晚可能会影响睡眠。避免在晚上摄入这些物质，并在睡前几个小时避免进食。
5.缺乏运动：缺乏身体活动可能导致睡眠问题。尝试每天进行适量的运动，但避免在睡前过于剧烈的运动。
6.电子设备使用：在睡前使用电子设备，如手机、电脑和平板电脑，可能会刺激大脑，影响睡眠。尽量在睡前避免使用这些设备。
7.健康问题：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、焦虑症、疼痛等，可能导致难以入睡。如果您长期存在睡眠问题，建议咨询医生进行评估和治疗。
如果您特别困却睡不着的情况持续存在或严重影响您的生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据您的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。
此外，一些天然的助眠方法，如喝一杯温牛奶、听柔和的音乐或使用薰衣草精油等，也可以帮助缓解入睡困难。但请记住，这些方法可能因人而异，不一定对每个人都有效。
总之，保持良好的睡眠习惯和生活方式对于身体健康至关重要。如果您有睡眠问题，及时采取措施进行调整和改善是很重要的。