乳头涨的很硬一碰就疼可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.生理原因：
青春期：在青春期，女孩的乳房开始发育，乳头可能会变得敏感和涨硬。这是正常的生理现象，通常会在一段时间后自行缓解。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期的女性，乳房会为哺乳做准备，乳头可能会变得敏感和涨硬。这是正常的生理反应，通常会在哺乳期结束后逐渐恢复。
月经周期：在月经周期中，女性体内的激素水平会发生变化，乳房可能会变得敏感和涨硬。这也是正常的生理现象，通常会在月经结束后缓解。
2.病理原因：
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，通常由细菌感染引起。除了乳头涨硬和疼痛外，还可能伴有乳房红肿、发热等症状。乳腺炎需要及时治疗，以避免病情加重。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房肿块、疼痛和乳头溢液等。乳头涨硬和疼痛是乳腺增生的常见症状之一。
乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可能没有明显症状，但乳头可能会出现凹陷、溢液、皮肤改变等异常。如果乳头涨硬和疼痛持续不缓解，或者伴有其他异常症状，应及时就医进行检查。
3.其他原因：
外伤：乳头受到外伤或挤压，可能会导致乳头损伤和炎症，引起乳头涨硬和疼痛。
药物：某些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能会影响激素水平，导致乳头涨硬和疼痛。
其他：长期佩戴不合适的胸罩、过度刺激乳头等也可能导致乳头涨硬和疼痛。
如果乳头涨硬和疼痛持续不缓解，或者伴有其他异常症状，应及时就医进行检查和治疗。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
在就医之前，建议采取以下措施缓解症状：
1.避免刺激乳头：避免穿紧身衣物、避免过度刺激乳头等。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房和乳头，有助于缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩乳房和乳头，有助于促进血液循环和缓解疼痛。
需要注意的是，乳头涨硬和疼痛可能是多种疾病的症状之一，因此需要及时就医进行检查和治疗。同时，对于哺乳期的女性，应注意保持乳房清洁，避免感染。对于青春期和月经周期中的女性，应注意保持良好的生活习惯，避免过度刺激乳房。